Slaapproblemen

Langdurig slecht geslapen en overdag moe en prikkelbaar. Herken je dat? Veel mensen hebben last van slaapproblemen. Dit kan een negatief effect hebben op bijvoorbeeld je concentratie. Het is dan ook belangrijk dat je weer een goede nachtrust krijgt. Dat kan vaak lastig zijn, omdat je niet weet wat de oorzaak is van je slaapproblemen.

Tips voor een goede nachtrust

Een goede nachtrust is heel belangrijk. Maar wat als dat nou niet lukt? Hieronder volgen een aantal tips voor het creëren van een goede nachtrust.

Tip 1: Voldoende beweging

Probeer gedurende de dag voldoende beweging te krijgen. 30 minuten per dag matig intensief bewegen zorgt al voor een betere nachtrust. Dit kan bijvoorbeeld door te gaan wandelen of fietsen.

Tip 2: Vermijd je telefoon/tv

Zorg ervoor dat je een paar uur voordat je gaat slapen je telefoon weglegt en je tv uitzet. Zo krijg je minder prikkels binnen, wat bevorderlijk is voor je nachtrust.

Tip 3: Ga iedere dag om dezelfde tijd slapen

Als je elke dag op hetzelfde tijdstip gaat slapen, krijg je ritme en dat zorgt voor een betere nachtrust.

Tip 4: Verzwaringsdeken

Een verzwaringsdeken kan helpen bij een goede nachtrust. Het gewicht van de verzwaringsdeken zorgt voor een ontspannen effect. Hierdoor kun je sneller en rustiger in slaap vallen. Slaapstoornissen komen vaak voor bij kinderen. Slaapstoornissen bij kinderen kunnen worden verhulpen door het gebruik van een verzwaringsdeken voor het kind.

Tip 5: Regel de temperatuur

De ideale temperatuur in de slaapkamer is 18 graden. Tips voor het reguleren van de temperatuur in de slaapkamer zijn:

–          Frisse lucht. Zet bijvoorbeeld het raam op een kier ’s nachts.

–          Een schone kamer. Huisstofmijt kan een goede nacht slaap verstoren.

–          Zorg dat er geen lucht over je hoofd stroomt. Hier kun je ademhalingsklachten van krijgen.