5 belangrijke ideeën over het ongedaan maken van depressie

marketing book

De ideeën in dit boek verdienen een brede verspreiding. Daarom publiceren we voor degenen die het boek zelf niet hebben gelezen 5 belangrijke ideeën van Richard O’Connor:

Depressie is geen karakterzwakte, maar een zeer ernstige ziekte

Depressie is een veel voorkomende aandoening in de moderne samenleving. Maar velen hechten er niet veel belang aan, aangezien het een karakterzwakte, luiheid, een tijdelijke blues is. Door echter te ontkennen dat er een probleem is, verergeren we het alleen maar. Klinische depressie is moeilijk op te sporen en is een zeer ernstige aandoening. Depressie leidt tot handicaps en is een van de meest kostbare ziekten in termen van economische last voor de samenleving. Tijdens depressie vinden in de hersenen verschillende biochemische processen plaats die leiden tot de dood van hersencellen. Wanneer een depressie vroegtijdig wordt ontdekt, kunt u het proces stoppen en mensen leren anders op stress te reageren.

Wat is een depressie? Iedereen ervoer verdriet, verdriet, vermoeidheid, teleurstelling. Maar, zoals de auteur opmerkt, is er ongeveer hetzelfde verschil tussen verdriet en klinische depressie als tussen een loopneus en longontsteking.

Depressieve stoornissen zijn een ziekte van de “persoon als geheel”. Tegelijkertijd worden het lichaam, gevoelens, gedachten beïnvloed, verandert het gedrag en is er het gevoel dat het nutteloos is om hulp te zoeken. 80-90% van de patiënten kan worden genezen, maar slechts een derde van de patiënten probeert te genezen. Het staat in de weg om te geloven dat depressie gewoon een karakterfout is en geen ziekte of emotionele stoornis.

Een belangrijk symptoom van depressie is slaapstoornis. Een persoon kan óf niet slapen en wordt vroeg wakker, óf slaapt heel lang, maar rust nog steeds niet. Hij wordt gekenmerkt door constante vermoeidheid en wazig denken.

Depressie kan heel verschillend zijn.

Depressie kan zich op totaal verschillende manieren manifesteren, zoals ontmoediging en teruggetrokkenheid en als agressie en woede, als lethargie, luiheid en uitstelgedrag, en als dwangmatige werkverslaving.

Richard O’Connor heeft het in zijn boek over de verschillende aspecten van depressie – emoties, gedrag, kijk op het leven, relaties met anderen en tegenover zichzelf.

De gedragsvaardigheden van depressie kunnen bijvoorbeeld zijn:

• Werk totdat je faalt, onvermogen om prioriteiten te stellen, dwaze beweging voorwaarts.
• Obsessief en compulsief gedrag.
• Agressie, geweld en handelen.
• Slachtofferschap en zelfbeschadiging.

Depressieve mensen zijn bang voor gevoelens

Depressieve mensen zijn getalenteerd in het onderdrukken van gevoelens en het bouwen van beschermende barrières. En zelfverloochening en zelfopoffering worden tot hoogten getild, waarbij ze bijna hun eigen ‘ik’ verliezen.

Een depressief persoon voelt zich constant schuldig over zijn verlangens en gevoelens, hoewel hij zich er niet van bewust is. “Daarom, aangezien je je sowieso schuldig zult voelen, is het beter om te weten wat het is: dan kan er iets aan worden gedaan.”

Je gevoelens realiseren is de eerste stap om schuldgevoelens te overwinnen. Wanneer een morele keuze zich voordoet, luister dan naar uw gevoelens, schakel geen afweermechanismen in. Mensen hebben afweer nodig, maar depressieve mensen schakelen ze te vaak in. De eerste positieve indrukken zijn belangrijk. Leer praten en bespreek uw gevoelens.

Mensen met een depressie zeggen vaak dat de stemmingswisselingen uit het niets kwamen. Maar stemmingswisselingen gebeuren niet zomaar; ze worden veroorzaakt door onderdrukte gevoelens. Patiënten moeten hun gemoedstoestand volgen om te begrijpen wat er ten grondslag ligt. Houd een dagboek bij met stemmingswisselingen, schrijf externe en interne gebeurtenissen op, zoek relaties. Als je eenmaal begrijpt waardoor de stemmingswisselingen zijn veroorzaakt, stoppen ze onverwachts.

Patiënten met een depressie ontwikkelen anhedonie – het onvermogen om positieve emoties te ervaren, evenals acedia – moedeloosheid en luiheid. Alles is niet meer leuk. Voor degenen die aan een depressie lijden, is vreugde niet langer de norm, dus ze moeten het cultiveren, trainen om in goede gezondheid te zijn. Als de patiënt geluk voelt, moet dat aan iedereen worden getoond; als hij trots is, moet dit gevoel worden ondersteund. Het wordt elke keer gemakkelijker om je gevoelens te accepteren.

Leer gevoelens te uiten als acteurs. Als ze verdriet spelen, zijn ze verdrietig; als ze vreugde tonen, verheugen ze zich.

Depressieve aannames die u kwetsbaarder maken voor depressie

Een depressief persoon is een strikte criticus van zichzelf, hij scheldt zichzelf voortdurend uit, voelt zich gebrekkig en beroofd. Hij beschouwt de eisen die het leven hem stelt als onvervuld. Hij verwacht niets goeds van de toekomst en gelooft dat het lijden nooit zal eindigen.

De belangrijkste evaluatieve en logische waarnemingsfouten van een patiënt met depressie:

• Overmatige generalisatie.
• Selectieve abstractie (concentratie op de verscheurde context).
• Overmatige verantwoordelijkheid.
• Dichotoom denken (alles is verdeeld in zwart en wit, alleen goed of alleen slecht).
• Emotioneel denken (onderbuik).

Dit soort cognitieve fouten zijn self-fulfilling prophecies. Als je constant slechte dingen verwacht, zal het zeker gebeuren.

Depressieve aannames die u kwetsbaarder maken voor depressie:

• “Om gelukkig te zijn, moet ik succesvol zijn in alles wat ik onderneem.
• Om gelukkig te zijn, moet ik te allen tijde en door iedereen worden geaccepteerd.
• Als ik het mis heb, ben ik incompetent.
• Ik kan niet leven zonder jou.
• Als iemand het niet met me eens is, betekent dit dat hij me niet mag.
• Mijn waarde als persoon hangt af van wat anderen van me denken. “

Deze gedachten komen voort uit constant zeuren over jezelf. Maar het is onmogelijk om altijd iedereen te plezieren en door iedereen geliefd te zijn. Als je met een grimmige uitdrukking rondloopt, zullen mensen je ontwijken en zul je het idee versterken dat niemand je leuk vindt. Glimlachen kan een heel andere indruk maken.

Herstelprogramma

Depressie is niet alleen een ziekte, maar ook een sociaal probleem. Het treedt op als u niet bestand bent tegen stress en moet worden behandeld door een specialist. De auteur is bezorgd dat er de afgelopen jaren een voorkeur is geweest voor medicamenteuze behandeling in plaats van therapie. Bovendien is er bij medic*tie en kortdurende behandeling een risico op terugval. Tijdens het herstellen zonder medic*tie kan het risico op terugval worden verkleind.

Algemene principes van herstel:

• Ervaar je gevoelens. Ga emoties niet uit de weg.
• Alles heeft een reden. Als de stemming verandert, gebeurt er iets. Zoek uit waardoor je je slecht voelt.
• Oefen mindfulness-meditatie.
• Stop niet met sporten. Alleen constante beoefening van nieuw gedrag zal de hersenen helpen genezen.
• Stijg uit boven depressief denken. Gebruik je disfunctionele gedachtenagenda en verander.
• Zorg voor jezelf.
• Communiceer direct. Mensen kunnen geen gedachten lezen, praten over uw verlangens en gevoelens.
• Zoek helden. Zoek mensen die respect afdwingen en probeer net als zij te zijn. Of lees biografieën van vooraanstaande personen.
• Wees genereus. U hoeft geen geld uit te geven. Wees genereus met hulp en hulp.
• Leer intimiteit. Depressieve mensen zijn bang voor intimiteit, stel je open voor je dierbaren.
• Krijg hulp wanneer u die nodig heeft.
• Wees creatief. Creativiteit is de antithese van depressie

Richard O’Connor raadt aan om elke avond de Three Good Things-oefening te doen:

Denk bij het naar bed gaan niet aan verschillende problemen, maar concentreer u op de drie goede dingen die u gedurende de dag zijn overkomen. Het kunnen niet alleen belangrijke dingen zijn, maar ook kleine dingen – een goed diner, een compliment van een vreemde. Concentreer u op de aangename sensaties en val in slaap.

…..meer info kunt u hier vinden «Road to 100k Instagram Followers»!

instagram marketing